早餐能點甚麼飲料?1杯紅茶的糖>每日攝取量2倍...別喝! | 早餐吃透透
2017年11月7日—民眾在初步了解組成成分後,孫語霙近一步說明,多數早餐店販售的紅茶,幾乎都加砂糖下去調味,一杯中杯全糖紅茶(330cc),約為116大卡,相當於29g的糖; ...
▲早餐店飲料很容易踩雷。(圖/資料照/記者周宸亘攝)
記者曹悅華/採訪報導
你到早餐店都點甚麼飲料?民眾進到早餐店裡,不外乎就是來一杯大冰奶或是大冰紅,有時想換換口味就會點一下柳橙汁,不過營養師提醒,這些飲品全是地雷,不僅熱量飆破200卡,含糖量跟色素都相當可觀,不宜天天飲用!
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▲黑咖啡熱量幾乎為0。(圖/翻攝Pixabay)
營養師孫語霙先就西式早餐店飲品成分作分析:
1.紅茶=紅茶+砂糖 2.奶茶=紅茶+奶精+砂糖 3.鮮奶茶=紅茶+牛奶 4.柳橙汁、百香果汁=濃縮果汁+水 5.黑咖啡=黑咖啡 6.拿鐵=黑咖啡+牛奶 7.三合一咖啡=黑咖啡+奶精+砂糖
▲早餐店裡的紅茶含糖量高,易導致肥胖和蛀牙。(圖/達志/示意圖)
民眾在初步了解組成成分後,孫語霙近一步說明,多數早餐店販售的紅茶,幾乎都加砂糖下去調味,一杯中杯全糖紅茶(330cc),約為116大卡,相當於29g的糖;若是大杯(450cc),熱量約為232大卡,相當於58g的糖。以世界衛生組織建議每日糖攝取量為總熱量的5%以下,即不超過25g的糖來看,大杯的紅茶已經超過標準的2倍,容易導致蛀牙及肥胖。
▲真的想喝奶茶,可以自己泡了紅茶後添加鮮奶,比較健康。(圖/翻攝Pixabay)
而奶茶、咖啡則是以茶與黑咖啡為基底,再加入奶精、砂糖,而奶精屬於氫化油脂且含有人工添加物,若當作每日早餐飲,恐導致肥胖。不過真喜歡奶茶或不愛喝苦澀黑咖啡者,可選擇鮮奶茶或是拿鐵,因僅添加牛奶,除了可補充乳製品中的鈣質、蛋白質、胺基酸、維生素A、B2等營養外,也沒有額外的糖份及奶精;另外,自己沖泡紅茶或咖啡,再加入低脂鮮奶也是健康的選擇。...
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