別再吃火腿、薯餅當早餐了,營養師推「六大替代早餐」瘦身與 ... | 早餐吃透透
![別再吃火腿、薯餅當早餐了,營養師推「六大替代早餐」瘦身與 ...](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
2018年9月19日—它們熱量低,纖維含量高,含有抗病抗氧化劑。美國心臟協會的一項研究表明,在漿果中發現的抗氧化劑攝入量增加與年輕女性心髒病發作風險降低之 ...
![別再吃火腿、薯餅當早餐了,營養師推「六大替代早餐」瘦身與 ...](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
許多人認為早餐是一天中最重要的一餐,因為它可以快速打破夜晚並啟動一個人的新陳代謝。然而,流行的美式早餐食品,如甜甜圈,糕點和煎餅,含有飽和脂肪和糖,蛋白質或纖維卻含量稀少。
根據權威醫學網站《medicalnewstoday[1]》指出,健康的早餐是含有營養食物的一餐,可以提供能量並讓人感覺飽腹,這有助於防止午餐時候暴飲暴食。但有哪些食物確實營養呢?
燕麥是一種營養強國。它含有β-葡聚醣,這是一種纖維穀類,可以幫助人們長時間感覺飽足,也可以降低膽固醇。一項研究顯示,吃早餐燕麥片的人比吃玉米片的人在午餐時間感覺更飽滿,吃得更少。對於超重的人來說尤其如此。
燕麥還含有豐富的抗氧化劑,ω-3脂肪酸,葉酸和鉀。也使它們具有較低的血糖指數(GI)。低GI意味著一個人的血糖不會增加太多。
雞蛋是一種受歡迎的早餐食品。它們營養豐富,含有優質蛋白質。
有些人認為雞蛋是不健康的,因為它們含有大量的膽固醇。然而,研究表明,雞蛋中的膳食膽固醇對血液中的壞膽固醇或低密度脂蛋白(LDL)的影響很小。
一項針對患有2型糖尿病或心血管疾病高風險人群的小型研究發現,吃全蛋和適度減少碳水化合物可以改善血液中的膽固醇水平。它還減少了腰圍,體重和身體脂肪。
雞蛋示意圖。圖/ingimage提供 堅果[2]和堅果黃油如果一個人不吃動物產品,吃堅果是另一種獲得足夠蛋白質的好方法。堅果還含有抗氧化劑,鎂,鉀和心臟健康的脂肪。
根據新英格蘭醫學期刊長達30年的研究,與不吃堅果的人相比,每週吃七次或更多次堅果的人死亡風險降低20%。
堅果黃油非常優秀。人們可以將堅果黃油塗在全麥吐司上,將其混合成燕麥片或酸奶,或者用它作為新鮮水果的浸泡。
健康種類的堅果黃油包括:花生醬、杏仁油、腰果醬、不加糖的可可和榛果醬。
...減肥絕對不能吃的「五大地雷早餐」!第五名超好吃 | 早餐吃透透
減肥絕對不能吃的「五大地雷早餐」!第五名超好吃 | 早餐吃透透
你愛的也上榜?5早餐「一吃熱量爆」 | 早餐吃透透
減肥可以食薯餅?熱量只有中薯條一半!附自製氣炸 ... | 早餐吃透透
別再吃火腿、薯餅當早餐了,營養師推「六大替代早餐」瘦身與 ... | 早餐吃透透
麥當勞食物熱量表(卡路里查詢表) | 早餐吃透透
四角薯餅 | 早餐吃透透
【一片薯餅熱量】資訊整理& 薯餅熱量相關消息 | 早餐吃透透
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=54714095&n=54714095_44.jpg)
【Q Burger菜單】玉米蛋餅評價 ( 洗選蛋熱量 254.7 卡 )
到QBurger什麼麵好吃?玉米蛋餅評價如何?這邊為大家整理玉米蛋餅食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=54714095&n=54714095_36.jpg)
【Q Burger菜單】燻雞沙拉評價 ( 蕃茄熱量 159.1 卡 )
到QBurger什麼麵好吃?燻雞沙拉評價如何?這邊為大家整理燻雞沙拉食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=54714095&n=54714095_18.jpg)
【Q Burger菜單】巧克甜心可朗芙評價 ( 巧克力抹醬熱量 193.4 卡 )
到QBurger什麼麵好吃?巧克甜心可朗芙評價如何?這邊為大家整理巧克甜心可朗芙食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=23309178&n=23309178_127.png)
【漢堡王菜單】雙層牛奶蛋堡評價 ( 飲品專用乳熱量 326.3 卡 )
到漢堡王什麼麵好吃?雙層牛奶蛋堡評價如何?這邊為大家整理雙層牛奶蛋堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=23309178&n=23309178_102.png)
【漢堡王菜單】花生香豬華頌評價 ( 棕梠油熱量 439.9 卡 )
到漢堡王什麼麵好吃?花生香豬華頌評價如何?這邊為大家整理花生香豬華頌食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=97220043&n=97220043_6.png)
【弘爺漢堡菜單】培根蛋吐司評價 ( 蛋(直營店使用熱量 355 卡 )
到弘爺漢堡什麼麵好吃?培根蛋吐司評價如何?這邊為大家整理培根蛋吐司食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=23928945&n=93b08e13-a4f3-45fb-a849-3330fbca362f.jpg)
【摩斯漢堡菜單】玉米濃湯評價 ( 玉米湯粉熱量 78 卡 )
到摩斯漢堡什麼麵好吃?玉米濃湯評價如何?這邊為大家整理玉米濃湯食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=97220043&n=97220043_5.png)
【弘爺漢堡菜單】里肌蛋吐司評價 ( 油(台中仁化店使用熱量 366 卡 )
到弘爺漢堡什麼麵好吃?里肌蛋吐司評價如何?這邊為大家整理里肌蛋吐司食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=54714095&n=54714095_77.jpg)
【Q Burger菜單】經典牛肉起司堡評價 ( 黃芥末熱量 611.9 卡 )
到QBurger什麼麵好吃?經典牛肉起司堡評價如何?這邊為大家整理經典牛肉起司堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=28813605&n=28813605_10.png)
【拉亞漢堡菜單】培根蛋吐司評價 ( 美生菜熱量 618.4 卡 )
到拉亞漢堡什麼麵好吃?培根蛋吐司評價如何?這邊為大家整理培根蛋吐司食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=97161500&n=86fd8a1e-d676-441e-ad51-dec945487085.jpg)
【肯德基菜單】培根薯餅蛋烤餅評價 ( 培根熱量 295 卡 )
到肯德基什麼麵好吃?培根薯餅蛋烤餅評價如何?這邊為大家整理培根薯餅蛋烤餅食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=23928945&n=217306dd-d3ee-46b7-8ad1-3969fb2de798.jpg)
【摩斯漢堡菜單】火腿蛋三明治評價 ( 厚片吐司熱量 423 卡 )
到摩斯漢堡什麼麵好吃?火腿蛋三明治評價如何?這邊為大家整理火腿蛋三明治食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=25188500&n=25188500_3.jpg)
【漢堡大師菜單】香雞堡評價 ( 漢堡皮熱量 360 卡 )
到漢堡大師什麼麵好吃?香雞堡評價如何?這邊為大家整理香雞堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理如下...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=97220043&n=97220043_5.png)
【弘爺漢堡菜單】里肌蛋吐司評價 ( 小黃瓜(台中仁化店使用熱量 366 卡 )
到弘爺漢堡什麼麵好吃?里肌蛋吐司評價如何?這邊為大家整理里肌蛋吐司食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=97220043&n=97220043_10.png)
【弘爺漢堡菜單】肉鬆蛋餅評價 ( 肉鬆熱量 289 卡 )
到弘爺漢堡什麼麵好吃?肉鬆蛋餅評價如何?這邊為大家整理肉鬆蛋餅食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理...