每天一杯拿鐵,週末就喝點酒,6個常犯的減肥錯誤習慣!想降 ... | 早餐吃透透
![每天一杯拿鐵,週末就喝點酒,6個常犯的減肥錯誤習慣!想降 ...](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
2021年4月8日—運動真的可以降低體脂肪嗎?這個答案肯定的,「運動可以降低體脂肪」。前面我們說了那麼多關於「吃這件 ...
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體重下降已經不再是減肥成功的代表,少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號,1天降0.5~1公斤不難,而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。還好,大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念,但要成功降低體脂肪卻很難,因為,大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下!
▲ DJVSTOCK/GETTY IMAGES {本文經授權轉載自Womens Health(原標題:☞ 降「體脂肪」靠這樣吃+運動!愛喝酒、每天一杯拿鐵6個錯誤的習慣讓你「體脂」大增[1] )}
不吃東西、節食、每天運動6小時、吃蟲、吃瀉藥、整天穿發熱衣…奇奇怪怪的減肥方法,你試過多少呢?也許曾經讓你的體重降下來,欣喜若狂減肥成功了。但朋友啊!降體重只是減肥的一部分,而且還不是最為重要的。你知道的「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵,而會看這篇的你,一定是在降低體脂肪過程中遇到瓶頸。
要知道怎麼有效降低體脂肪,必須要知道體脂肪產生的原因,就會知道問題出在哪裡啦!
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相同的體重,不同體脂肪,是不是看起來就很不一樣呢?
體脂肪怎麼來的?
體脂肪可以分成3種,是人體必須的能量來源,也具有護器官的功能,不能缺乏但是也不能過多。
身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積,吃足且不超過自己每日最大消耗熱量/TDEE通常是不容易囤積過多脂肪的。如果每天吃超過TDEE的熱量,多250~1000大卡,每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定,若不運動,多的熱量就是脂肪)。看到這邊,我想你應該知道如何「減少體脂肪」了對吧!禍從口入,「吃」就是增加體脂肪的關鍵點。
多少體脂肪才是正常的呢?
「體脂肪率」是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比,根據衛福部提供的數據,正常的體脂肪率男女不相同,可以參考下表。...
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