減肥手搖飲料怎麼喝?一天可以吃多少糖?6招聰明選不怕胖 | 早餐吃透透
減肥期間想喝手搖飲料怎麼辦?總是擔心糖份和熱量高,一喝減肥就破功?
身處在手搖飲天堂的寶島,午後來一杯珍珠奶茶,不僅療癒紓壓、也是一天中的小確幸啊。 但加糖又加料,一杯熱量容易超過500大卡、糖份超過一日添加糖的建議量,不僅無法戒糖,也對減肥沒幫助、增加囤積脂肪的機率。
為了健康、為了減肥,難道真的完全不能喝手搖飲料嗎? 身為喜歡珍珠奶茶的營養師,今天來告訴你,你一天可以吃多少糖、手搖飲料怎麼喝、以及減肥推薦的三款手搖飲料!
我一天可以吃多少糖? 一日到能喝多少糖?世界衛生組織(WHO)建議:不論男女,一日能吃的添加糖,不宜超過總熱量的10%,小於總熱量的5%更理想,當然能不吃更好。
總熱量的10%、總熱量的5%糖量是多少?
每個人的糖上限量都不同,會依照你個人一日吃的熱量而不同,下圖是依照一日攝取熱量,換算成糖份限量給你參考。
舉例:
我在減肥,一日大約吃1400大卡
以總熱量的10%來算:糖量一日不超過35g(7顆方糖) 以總熱量的5%來算:糖量一日不超過17.5g(3.5顆方糖)飲料我要點多少糖?
知道自己一日最多能吃多少糖量後,就可以推算當你喝手搖飲料時,到底點幾分糖以下比較好。
圖片為飲料店甜度平均的糖量:
如果你糖量一日建議不超過17.5g(3.5顆方糖),基本上建議最多就點微糖就好!
一杯全糖珍珠奶茶≒12顆方糖,常常喝完一杯大概就爆糖了。
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