健康網》咖啡越喝越累? 營養師:1天不超過1杯大冰美 | 早餐吃透透
營養師提醒,若喝咖啡後出現焦慮焦躁、越喝越累、失眠、心悸 心臟砰砰跳、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀,表示咖啡因過量,要注意適可而止。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕開工這週每天都靠咖啡因在苦撐嗎?營養師提醒,咖啡因攝取過量會越喝越累、失眠、心悸、更容易焦慮,並分享便利商店內各式現沖咖啡的咖啡因含量,建議建議心血管疾病、心律不整、骨質疏鬆者等6類人要特別留意。
營養師高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師[1]」發文分享,成人每日咖啡因攝取量應「少於300~400毫克」約等於1大杯冰美式咖啡或2大杯冰拿鐵;孕婦則建議「少於200至300毫克」咖啡因。
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高敏敏表示,大家最常點的中杯(360C.C.)熱美式咖啡因含量約198.9毫克;中杯冰美式約203.2毫克。中杯熱拿鐵咖啡因約159毫克;中杯冰拿鐵約182.7毫克。而所有品項中,大杯(460C.C.)西西里風檸檬氮氣咖啡因約376.7毫克;特大杯(660C.C.)冰美式約345.9毫克;特大熱美式327毫克,超過孕婦每日建議攝取的咖啡因含量。
便利商店咖啡因含量表。(圖取自高敏敏臉書)
高敏敏也建議,這6種人更要注意減量喝咖啡:
心血管疾病咖啡因是中樞神經的興奮劑,會導致血管收縮。
心律不整過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮,引起心悸。
腸胃疾病咖啡因會刺激胃酸分泌,若在空腹狀態下飲用,易刺激腸胃。
長期失眠者咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張
而已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。 ...
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