吃什麼不會打破斷食?減重醫師:可以吃喝這4種 | 早餐吃透透
![吃什麼不會打破斷食?減重醫師:可以吃喝這4種](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
![吃什麼不會打破斷食?減重醫師:可以吃喝這4種](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
「醫生,斷食可以喝茶和咖啡嗎?我真的很餓,可以吃一顆蘋果嗎?」究竟斷食的時候可以吃什麼,不能吃什麼?以下讓減重醫師來解答。
斷食很餓怎麼辦?選擇「低刺激胰島素分泌」的食物
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書指出,看診時經常被問斷食的問題,他表示:「我不支持長時間的斷食,但是間歇性斷食是ok的。」他說明,間歇性斷食之所以能減重,除了進食時間縮短在8小時內,能夠減少熱量攝取,長達16小時的斷食,能消耗身體儲存的肝醣,降低胰島素。胰島素在低檔時,脂肪就能燃燒,而胰島素升高,脂肪就不容易燃燒。
所以,任何低刺激胰島素分泌的食物,都不會打破脂肪燃燒。但是,斷食的精神還是不進食,以喝水為主,若還是很餓,以下這些食物可以抵擋一下食慾。
看更多:不吃早餐對減肥有幫助?醫師:有好有壞!減肥早餐「別喝到」小地雷[1]
【斷食可以攝取的食物】 1.茶和咖啡
蕭捷健說,茶和咖啡完全不會打破斷食,還能增加脂肪燃燒的效率。不喝咖啡的人,可以在茶飲裡加一些肉桂或薑黃,效果更好。
2.蔬菜湯或雞湯
有些人斷食會頭暈,是因為缺乏電解質的緣故。蕭捷健建議可以燉雞湯來喝,適合斷食補充元氣。不過,不建議攝取任何外食的湯,因為那些湯通常都含有醣,甚至是味精。
3.雞蛋
雞蛋會稍微升高胰島素,但是沒有肉類來的多。若真的很餓,吃1顆蛋是可以的。研究發現,食物對胰島素的刺激:雞蛋<肉<乳清蛋白。
4.植物性蛋白奶或酪蛋白
碗豆蛋白、大豆蛋白也是低刺激胰島素的食物。酪蛋白是最不會刺激...
斷食可以喝什麼 72小時斷食黑咖啡 斷食空腹黑咖啡 斷食可以喝拿鐵嗎 斷食可以喝無糖豆漿嗎 斷食黑咖啡ptt 斷食喝咖啡傷胃 斷食期間可以吃什麼 72小時斷食黑咖啡 斷食黑咖啡ptt 空腹喝黑咖啡減肥 168斷食黑咖啡 斷食喝咖啡傷胃 空腹喝咖啡好處 斷食空腹喝咖啡 空腹黑咖啡血糖 麥當勞1+1 麥當勞套餐 subway外送 晨間廚房菜單2022 老咖啡館東區菜單 麥味登股票 減肥吃吐司dcard 起司番茄嫩蛋焙果堡多少錢
吃什麼不會打破斷食?減重醫師:可以吃喝這4種 | 早餐吃透透
「168斷食」搭配茶、咖啡等6種飲品成功率更高!有效緩解 ... | 早餐吃透透
2020年9月17日 — 斷食期間雖然也能飲用黑咖啡,但建議一天不超過一杯,因為咖啡因會刺激皮質醇,而皮質醇屬於「壓力賀爾蒙」會間接引發血糖上升,進而造成胰島素上升。 若 ... Read More
168斷食 | 早餐吃透透
2021年2月26日 — 禁食期間肚子餓時吃這兩樣最好 ... 陳頡燕建議,若是自覺對咖啡因較敏感的人,建議在喝之前先吃蛋白質或蔬菜墊胃,她並表示吃蛋白質或蔬菜,又會比水果更好 ... Read More
間歇性斷食 | 早餐吃透透
間歇性斷食中追求的就是「零熱量攝取」。不論是咖啡、茶、或是水,都必須是無熱量的。所以拿鐵不行、奶茶不行、加入代糖的無糖可樂或是檸檬口味氣泡水也不行唷。 Read More
斷食期間不只能喝水這些飲料也OK | 早餐吃透透
2020年7月10日 — 上班族時常習慣喝咖啡,黑咖啡在斷食期間也可以照常飲用,雖然不是零熱量,但因熱量極低可以被忽略。不過Ricky建議,咖啡因大約控制在200至300毫克, ... Read More
瘦子斷食7天「激瘦5Kg」只喝水和黑咖啡!身體出現2變化…網 | 早餐吃透透
2021年8月29日 — 據《自由時報》報導,瘦子在直播中表示7天內都是喝水,有時候會喝黑咖啡,沒有額外加糖和牛奶,斷食計劃的頭2天,他坦言的確比較沒力,但到了第3天, ... Read More
168間歇性斷食減肥懶人包!時間要固定?喝拿鐵和檸檬水?吃 ... | 早餐吃透透
Q4:斷食期間,可以喝檸檬水、咖啡或無糖拿鐵、氣泡水、蛋白粉、無糖花草茶嗎? — 禁食時間可以喝 O:原味氣泡水、無糖花草茶、黑咖啡 · 禁食時間不適合 ... Read More
只喝水和黑咖啡⋯瘦子7天斷食法激瘦5KG,加碼推薦3種「間歇 ... | 早餐吃透透
2021年8月30日 — 除了7日斷食法之外,以下編輯也盤點出4種常見的「間歇性斷食」方法,若有想要瘦身的讀者們不妨可以參考看看,但一切仍需依照自身的健康狀況隨時進行 ... Read More
實測身材對比照超驚人!陳艾琳「6日斷食」只喝水、黑咖啡 | 早餐吃透透
2022年1月14日 — 「喝水斷食」真的會瘦嗎?會不會復胖?陳艾琳挑戰6日喝水斷食,過程中不進食只喝黑咖啡、水,以及補充礦物鹽。ELLE特別請艾琳和我們分享她私下維持 ... Read More
相關資訊整理
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=23928945&n=72d5951a-4d23-4902-a587-a435ba5ff0dd.jpg)
【摩斯漢堡菜單】早餐熱咖啡評價 ( 熱咖啡粉熱量 2.3 卡 )
到摩斯漢堡什麼麵好吃?早餐熱咖啡評價如何?這邊為大家整理早餐熱咖啡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細...