《分享》市售無糖高纖豆漿比一比~減醣、減重 | 早餐吃透透
![《分享》市售無糖高纖豆漿比一比~減醣、減重](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
2020年11月25日—後來認識了我的營養師,才知道原來豆漿還有高纖的,在營養師的推薦之下,...鮮奶的總碳水化合物是4.8克,而豆漿才只有0.7克,整體來看,喝無糖豆漿 ...
![《分享》市售無糖高纖豆漿比一比~減醣、減重](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
↑市售無糖高纖豆漿
我本身就愛喝豆漿,但以前都是喝一般早餐店賣的,多數為有含糖的豆漿,一直到我知道有糖尿病後,才開始改喝無糖豆漿,一開始我還是喝一包十元的無糖豆漿,那份量多到可以讓我喝好幾天。
後來認識了我的營養師,才知道原來豆漿還有高纖的,在營養師的推薦之下,我開始改喝高纖無糖豆漿,為什麼是高纖呢?因為它的成份裡含有膳食纖維,我們等等再來介紹。
豆漿,是黃豆的製品,黃豆每100公克的熱量為359卡,碳水為32.9克,蛋白質35.6克,脂肪有15.7克,膳食纖維高達14.5克(資料來源:食品營養資料庫[1])我個人的認知是要連渣一起喝才真的有膳食纖維,但一般市售的都是濾渣的,可以含量就變少了。因此有添加其他食材來增加膳食纖維也是很合理的。
[2]
圖片取自於pixabay[3]
有人會問喝牛奶好還是豆漿好呢?其實這沒有標準答案,我本身是有乳糖不耐症,牛奶大概還沒到我的胃,我就已經吐出來了(從小到大都是如此),我如果真的需要牛奶,我只能添加在咖啡、果汁裡一起喝才比較不會有事。
但如果你本身是想要減重的朋友,我會建議暫時不要喝牛奶,牛奶的優勢在於補鈣,缺點是不利於心血管及減肥,因為它的脂肪含量較高;而豆漿正好相反,它的優點是有利於心血管和減肥,缺點是沒有天然的鈣。
以熱量來說全脂鮮奶100克是63卡,無糖豆漿是32卡;脂肪含量全脂鮮奶是3.6克,而豆漿則是1.9克。相較起來,如果是要減重的朋友,豆漿會是比較好的選擇(兩者都有豐富的蛋白質)
而控糖的朋友呢?鮮奶的總碳水化合物是4.8克,而豆漿才只有0.7克,整體來看,喝無糖豆漿會比鮮奶來的更好控糖。
當然,我不是叫大家不要喝鮮奶,我自己是輪流喝,但會以豆漿為主(我的鮮奶就是加在咖啡裡),這樣才有達到均衡飲食哦!
接下來,我就來介紹一下市售的三款含有膳...
7-11 豆漿的價格推薦 | 早餐吃透透
7 | 早餐吃透透
7 | 早餐吃透透
《分享》市售無糖高纖豆漿比一比~減醣、減重 | 早餐吃透透
【減肥】不復胖的7-11豆漿減肥法 | 早餐吃透透
神級單品全面實測:最強瘦身飲品『5款便利商店豆漿』蛋白質 | 早餐吃透透
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=25188500&n=25188500_5.jpg)
【漢堡大師菜單】豆漿評價 ( 豆漿熱量 卡 )
到漢堡大師什麼麵好吃?豆漿評價如何?這邊為大家整理豆漿食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理如下列清...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=28813605&n=28813605_16.png)
【拉亞漢堡菜單】豆漿評價 ( 砂糖熱量 卡 )
到拉亞漢堡什麼麵好吃?豆漿評價如何?這邊為大家整理豆漿食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理如下列清...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=16778195&n=16778195_13.jpg)
【味亦美菜單】無糖豆漿評價 ( 無糖豆漿熱量 120大卡 卡 )
到味亦美什麼麵好吃?無糖豆漿評價如何?這邊為大家整理無糖豆漿食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理如...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=28813605&n=28813605_16.png)
【拉亞漢堡菜單】豆漿評價 ( 濃縮生豆漿熱量 卡 )
到拉亞漢堡什麼麵好吃?豆漿評價如何?這邊為大家整理豆漿食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理如下列清...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=22752150&n=22752150_16.jpg)
【瑞麟美而美菜單】豆漿評價 ( 豆漿熱量 卡 )
到瑞麟美而美什麼麵好吃?豆漿評價如何?這邊為大家整理豆漿食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理如下列...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=24868831&n=24868831_6.png)
【城市漢堡菜單】豆漿評價 ( 豆漿熱量 卡 )
到城市漢堡什麼麵好吃?豆漿評價如何?這邊為大家整理豆漿食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理如下列清...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=42591908&n=42591908_9.jpg)
【麥味登菜單】豆漿評價 ( 濃縮豆漿熱量 卡 )
到麥味登什麼麵好吃?豆漿評價如何?這邊為大家整理豆漿食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理如下列清單...