【Coke Zero熱量】零卡可樂真的是無熱量?小心越喝越肥! | 早餐吃透透
![【Coke Zero熱量】零卡可樂真的是無熱量?小心越喝越肥!](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
2020年12月9日—【CokeZero熱量/肥胖問題】天氣炎熱,想喝飲料卻又擔心熱量高致肥,零卡可樂變成減肥人士的另一項選擇。但實際上零卡可樂不是毫無熱量, ...
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零卡可樂真的零熱量?
零卡可樂與一般可樂的差別在於兩者使用的糖漿不同,零卡可樂使用的是不會產生熱量的代糖,而一般可樂使用的是傳統砂糖。通常零卡飲料低熱量的關鍵,其實就在於取代傳統砂糖的合成甜味劑上,合成甜味劑只要添加少量即可達到白砂糖的相應甜度,同時也不會增加太多卡路里,以達到減少熱量的效果。
代糖屬於甜味劑的一種,可分為「糖醇類的物質」和「無熱量人工甘味劑」兩種。前者會使口腔產生清涼感,所以常作為無糖口香糖或口含錠的甜味劑,如木糖醇、山梨糖醇;後者常見的有阿斯巴甜、糖精等等,比起蔗糖,不但能釋放出約200倍左右的甜度,而且還沒有熱量,所以零卡可樂與減糖果汁所使用的甜味劑,多屬這一類型。
如何計算食物的熱量?標榜零卡的飲料其實並非毫無熱量,只要每100毫升熱量低於5大卡的食品就能標示為「零卡」。相反地,就算熱量高也並非不好,還得視乎該食品的營養價值。人體從飲食攝取到三大營養素,碳水化合物、脂肪、蛋白質後,會產生能量及熱量,以供身體使用,所以只要將碳水化合物、脂肪、蛋白質的熱量相加,就是我們所攝取的總熱量。
打個比方,碳水化合物和蛋白質每公克熱量為4大卡、脂肪是9大卡。同樣200大卡的食品,三大營養素佔多數,這是左右體脂肪形成的關鍵。建議想減肥的民眾,在攝取食物前,先確認組成熱量的三大營養素比例,辨別食物的營養價值,比起單看總熱量會更好,也較不容易掉進零卡陷阱。
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