早餐店聰明選|風鈴體能Windbell Fitness | 早餐吃透透
![早餐店聰明選|風鈴體能Windbell Fitness](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
2020年7月14日—饅頭夾蛋饅頭夾蛋與吐司類相似,都是不錯的碳水化合物與蛋白質組合,饅頭夾蛋的熱量大約會是320大卡,蛋白質約10克,但需注意的是由於饅頭本身往往比較 ...
![早餐店聰明選|風鈴體能Windbell Fitness](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
現代人超愛吃早餐店,不止早餐時間買早餐店,有時連午餐也會選擇早餐店。但是早餐店的品項往往較為精緻,份量不大熱量密度卻很高,或是含有過多的碳水或油脂,整個套餐吃下來,熱量可能遠超過吃一個小便當,非常驚人!
今天就讓一樣愛吃早餐店的羅東店教練 Leona告訴你,早餐店怎麼選才能吃得飽又沒負擔!
推薦的種類:● 烤吐司、漢堡 烤土司或漢堡麵包,搭配蛋、以及原型肉類,可以說是飲食均衡組合上的好選擇,碳水化合物與蛋白質都有兼顧到。舉例來說,一份里肌豬肉蛋吐司,總熱量約350大卡,蛋白質約有25公克。
不過需要注意的是,店家通常會塗抹沙拉醬以及番茄醬在吐司上以增添口感,此時就會增加不必要的脂肪與熱量的攝取,因此需請店家去醬;此外,肉類的烹調方式也需要注意,須避免油炸或是過度調味,例如鮪魚口味,許多店家往往會預先將鮪魚和沙拉醬攪拌調和,也可以盡量避免。
再者, 早餐店的品項往往較為精緻,份量不大熱量密度卻很高,或是含有過多的碳水或油脂,整個套餐吃下來,熱量可能遠超過吃一個小便當,非常驚人! 麵包的種類也需注意,避免過於精緻的類型,例如丹麥吐司、菠蘿吐司、可頌等,以免攝取過多不必要的油脂。
● 蛋餅 蛋餅可以說是中西式早餐店都可以見到的品項,也是碳水化合物與蛋白質都有兼顧的好選擇。一份原味蛋餅大約220大卡,約含有10克蛋白質,若加入原型肉類,例如里肌豬肉,則約370大卡,蛋白質大約25公克。
不過需注意的是,有些蛋餅皮標榜脆皮蛋餅,或是使用蔥油餅作為餅皮,此種有層次的餅皮往往添加許多油脂進行製作,以造就酥脆與層層分明的口感,因此熱量也隨之升高,應盡量避免唷。
● 饅頭夾蛋 饅頭夾蛋與吐司類相似,都是不錯的碳水化合物與蛋白質組合,饅頭夾蛋的熱量大約會是320大卡,蛋白質約10克,但需注意的是由於饅頭本身往往比較紮實,碳水化合物含量與熱量也比吐司來得高,因此在熱量與營養素分配需要拿捏一下,以免不小心攝取過多碳水化合物及熱量。
常常被以為熱量不高...7 | 早餐吃透透
99學年度早餐部菜單熱量 | 早餐吃透透
早餐店各式「蛋吐司」其實熱量超高? 營養師 | 早餐吃透透
早餐店聰明選|風鈴體能Windbell Fitness | 早餐吃透透
早餐速食類 | 早餐吃透透
西式早餐店TOP 5 助瘦好選擇! | 早餐吃透透
豬排蛋吐司蛋白質的推薦與評價,PTT、FACEBOOK | 早餐吃透透
起司蛋吐司熱量 | 早餐吃透透
里肌蛋吐司 | 早餐吃透透
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=54714095&n=54714095_44.jpg)
【Q Burger菜單】玉米蛋餅評價 ( 玉米熱量 254.7 卡 )
到QBurger什麼麵好吃?玉米蛋餅評價如何?這邊為大家整理玉米蛋餅食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=25188500&n=25188500_4.jpg)
【漢堡大師菜單】起司蛋漢堡評價 ( 起司片熱量 290 卡 )
到漢堡大師什麼麵好吃?起司蛋漢堡評價如何?這邊為大家整理起司蛋漢堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=28844868&n=28844868_7.png)
【麥町吐司工房菜單】培根吐司評價 ( 沙拉醬熱量 405 卡 )
到麥町吐司工房什麼麵好吃?培根吐司評價如何?這邊為大家整理培根吐司食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=28844868&n=28844868_7.png)
【麥町吐司工房菜單】培根吐司評價 ( 美生菜熱量 405 卡 )
到麥町吐司工房什麼麵好吃?培根吐司評價如何?這邊為大家整理培根吐司食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=16778195&n=16778195_2.jpg)
【味亦美菜單】起司蛋三明治評價 ( 雞蛋(直營店使用熱量 277大卡 卡 )
到味亦美什麼麵好吃?起司蛋三明治評價如何?這邊為大家整理起司蛋三明治食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=25003074&n=25003074_5.jpg)
【呷尚寶菜單】卡拉雞三明治評價 ( 卡啦雞腿排熱量 265 卡 )
到呷尚寶什麼麵好吃?卡拉雞三明治評價如何?這邊為大家整理卡拉雞三明治食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=97220043&n=97220043_4.png)
【弘爺漢堡菜單】鮪魚蛋吐司評價 ( 蛋(直營店使用熱量 308 卡 )
到弘爺漢堡什麼麵好吃?鮪魚蛋吐司評價如何?這邊為大家整理鮪魚蛋吐司食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=97220043&n=97220043_2.png)
【弘爺漢堡菜單】起司雞排蛋堡評價 ( 美生菜(台中仁化店使用熱量 481 卡 )
到弘爺漢堡什麼麵好吃?起司雞排蛋堡評價如何?這邊為大家整理起司雞排蛋堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=28844868-1&n=28844868-1_4.png)
【APPLE 203菜單】里肌豬排蛋漢堡評價 ( 雞蛋熱量 483 卡 )
到APPLE203什麼麵好吃?里肌豬排蛋漢堡評價如何?這邊為大家整理里肌豬排蛋漢堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=25188500&n=25188500_14.jpg)
【漢堡大師菜單】培根蛋餅評價 ( 洗選雞蛋熱量 350 卡 )
到漢堡大師什麼麵好吃?培根蛋餅評價如何?這邊為大家整理培根蛋餅食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=24868831&n=24868831_15.png)
【城市漢堡菜單】燻雞蛋餅評價 ( 雞蛋熱量 481 卡 )
到城市漢堡什麼麵好吃?燻雞蛋餅評價如何?這邊為大家整理燻雞蛋餅食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=54714095&n=54714095_47.jpg)
【Q Burger菜單】鮪魚蛋餅評價 ( QB蒜蓉醬熱量 388.1 卡 )
到QBurger什麼麵好吃?鮪魚蛋餅評價如何?這邊為大家整理鮪魚蛋餅食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=54714095&n=54714095_63.jpg)
【Q Burger菜單】打拋豬歐姆蛋吐司評價 ( 泰式酸辣調味粉熱量 551.2 卡 )
到QBurger什麼麵好吃?打拋豬歐姆蛋吐司評價如何?這邊為大家整理打拋豬歐姆蛋吐司食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=16555949&n=16555949_3.jpg)
【鮮堡漢堡菜單】玉米蛋餅評價 ( 玉米粒熱量 235 卡 )
到鮮堡漢堡什麼麵好吃?玉米蛋餅評價如何?這邊為大家整理玉米蛋餅食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=16778195&n=16778195_3.jpg)
【味亦美菜單】?啦雞腿三明治評價 ( 沙拉醬熱量 421大卡 卡 )
到味亦美什麼麵好吃??啦雞腿三明治評價如何?這邊為大家整理?啦雞腿三明治食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,...