早餐店食物熱量高?為您評比熱量最高、最低排行!牢記5原則 | 早餐吃透透
![早餐店食物熱量高?為您評比熱量最高、最低排行!牢記5原則](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
2022年7月19日—早餐店食物熱量大評比!「韓式泡菜牛米堡」榮登排行最輕盈·1.勁辣花生雞芝加哥堡/熱量780kcal·2.起司綜合煙燻帕尼尼/熱量743kcal·3.起司蛋鱈魚 ...
![早餐店食物熱量高?為您評比熱量最高、最低排行!牢記5原則](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
早餐要吃得像國王!台灣的早餐店文化特別多元,不管是中式燒餅、西式早午餐或是中西合併的連鎖早餐店,想吃什麼都應有盡有。但或許正在體重控制的你,進了早餐店最想知道的,是要吃什麼才不會胖?療日子已特別為您整理,早餐店食物熱量最高、最低排行榜,以及挑選五大原則!
早餐店食物熱量高?牢記五大原則!也能吃得營養、低熱量早餐可以說是一天中最重要的一餐,在這時補充的營養,可以支持早上學習、工作的效率,熱量吃得過多或過少都會影響到體力及專注力,該如何正確地搭配早餐的營養比例?療日子教你最簡單的判斷原則,輕鬆辨別合格餐點!
1.營養素比例:根據國民健康署,均衡飲食建議的三大營養素比例約為碳水化合物55%、蛋白質15%、脂質30%。若覺得計算每餐的熱量太麻煩,也可以參考「我的餐盤」6大原則,輕鬆應用,控制熱量比例。
2.搭對飲品:除了主食,挑對飲品也可以幫助我們提升早餐中的蛋白質比例,早餐可搭配無糖豆漿、低脂鮮乳,不僅增加飽足感、蛋白質補充,又不會喝進過多熱量!另外也可以選擇無糖美式咖啡、無糖紅茶等無加入精緻糖的飲品做為搭配。
此外,近期受到大家喜愛的燕麥奶,富含非水溶性膳食纖維,可降低膽固醇,但燕麥奶多以澱粉醣類為主要成分,若以市售燕麥飲做為早餐的攝取來源,必須注意當中所添加的糖分以及熱量問題。
3.低油、低鈉無負擔:早餐若選擇過油、煎炸等刺激性較高的食物,除了吃進過多熱量,還可能導致腸胃消化不良。而攝取過多的鈉,也會造成身體一天的負擔。
4.避開加工食品、精緻澱粉:早餐店常見的培根、薯餅、火腿、果醬等加工食品,在製作過程中多會添加防腐劑、色素、香料等添加物,吃進體內易增加身體負擔。且精緻澱粉不僅增加熱量攝取,還容易造成血糖震盪,導致昏昏欲睡等情形。
5.搭配新鮮蔬果:新鮮的當季蔬果營養密度高,富含人體所需的膳食纖維、營養素、植化素、礦物質等,自早餐中搭配適量的蔬果,不僅熱量低、補充營養,還有助於腸胃蠕動!
療日子請你也關心:(營養師推薦2022台灣健康食物排名!高營養密度的地瓜、...Laya Burger | 早餐吃透透
【拉亞漢堡】 熱量表 | 早餐吃透透
拉亞早餐漢堡熱量圖鑑 | 早餐吃透透
早餐店食物熱量高?為您評比熱量最高、最低排行!牢記5原則 | 早餐吃透透
熱量表 | 早餐吃透透
第二餐廳一樓:唯亨商行(拉亞漢堡) | 早餐吃透透
芝加哥堡熱量、拉亞熱量、米堡熱量在PTTmobile01評價與討論 | 早餐吃透透
連鎖早餐店-產品介紹 | 早餐吃透透
連鎖早餐店 | 早餐吃透透
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=97220043&n=97220043_5.png)
【弘爺漢堡菜單】里肌蛋吐司評價 ( 千島醬熱量 366 卡 )
到弘爺漢堡什麼麵好吃?里肌蛋吐司評價如何?這邊為大家整理里肌蛋吐司食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=28844868&n=28844868_6.png)
【麥町吐司工房菜單】和風鮪魚蛋吐司評價 ( 美生菜熱量 448 卡 )
到麥町吐司工房什麼麵好吃?和風鮪魚蛋吐司評價如何?這邊為大家整理和風鮪魚蛋吐司食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=42591908&n=42591908_4.jpg)
【麥味登菜單】mwd總匯三明治評價 ( 湯種吐司熱量 547 卡 )
到麥味登什麼麵好吃?mwd總匯三明治評價如何?這邊為大家整理mwd總匯三明治食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=54714095&n=54714095_2.jpg)
【Q Burger菜單】牛肉起士漢堡評價 ( 蕃茄醬熱量 441.3 卡 )
到QBurger什麼麵好吃?牛肉起士漢堡評價如何?這邊為大家整理牛肉起士漢堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=28813605&n=28813605_5.png)
【拉亞漢堡菜單】麥香雞漢堡評價 ( 漢堡麵包熱量 598.7 卡 )
到拉亞漢堡什麼麵好吃?麥香雞漢堡評價如何?這邊為大家整理麥香雞漢堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=16778195&n=16778195_3.jpg)
【味亦美菜單】?啦雞腿三明治評價 ( 洋蔥熱量 421大卡 卡 )
到味亦美什麼麵好吃??啦雞腿三明治評價如何?這邊為大家整理?啦雞腿三明治食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=97220043&n=97220043_4.png)
【弘爺漢堡菜單】鮪魚蛋吐司評價 ( 蛋(直營店使用熱量 308 卡 )
到弘爺漢堡什麼麵好吃?鮪魚蛋吐司評價如何?這邊為大家整理鮪魚蛋吐司食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=97220043&n=97220043_15.png)
【弘爺漢堡菜單】益菌豆漿評價 ( 豆漿熱量 卡 )
到弘爺漢堡什麼麵好吃?益菌豆漿評價如何?這邊為大家整理益菌豆漿食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=28844868-1&n=28844868-1_4.png)
【APPLE 203菜單】里肌豬排蛋漢堡評價 ( 雞蛋熱量 483 卡 )
到APPLE203什麼麵好吃?里肌豬排蛋漢堡評價如何?這邊為大家整理里肌豬排蛋漢堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=16555949&n=16555949_11.jpg)
【鮮堡漢堡菜單】豬排蛋堡評價 ( 漢堡(加盟店各自採購)熱量 415 卡 )
到鮮堡漢堡什麼麵好吃?豬排蛋堡評價如何?這邊為大家整理豬排蛋堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=24868831&n=24868831_7.png)
【城市漢堡菜單】鮮嫩鱈魚美式堡評價 ( 漢堡熱量 387 卡 )
到城市漢堡什麼麵好吃?鮮嫩鱈魚美式堡評價如何?這邊為大家整理鮮嫩鱈魚美式堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=23928945&n=c30b57b0-3d42-4436-b807-218559afe1a0.jpg)
【摩斯漢堡菜單】元氣牛肉蛋堡評價 ( 大根和風醬熱量 471.5 卡 )
到摩斯漢堡什麼麵好吃?元氣牛肉蛋堡評價如何?這邊為大家整理元氣牛肉蛋堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=24868831&n=24868831_4.png)
【城市漢堡菜單】奶茶評價 ( 砂糖熱量 卡 )
到城市漢堡什麼麵好吃?奶茶評價如何?這邊為大家整理奶茶食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理如下列清...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=24868831&n=24868831_15.png)
【城市漢堡菜單】燻雞蛋餅評價 ( 雞蛋熱量 481 卡 )
到城市漢堡什麼麵好吃?燻雞蛋餅評價如何?這邊為大家整理燻雞蛋餅食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳細整理...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=28844868-1&n=28844868-1_5.png)
【APPLE 203菜單】香煎培根蛋漢堡評價 ( 培根熱量 405 卡 )
到APPLE203什麼麵好吃?香煎培根蛋漢堡評價如何?這邊為大家整理香煎培根蛋漢堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資...