【外食】增肌減脂的SUBWAY飲食指南+我的隱藏版吃法 | 早餐吃透透
![【外食】增肌減脂的SUBWAY飲食指南+我的隱藏版吃法](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
熱量和脂肪都偏低,減脂減重吃這系列就對了,如果是素食者,只有素食蔬菜這唯一的選項,整體來說蛋白質偏低,可以再加一份嫩蛋餅(蛋奶素),或是額外再喝一瓶豆漿補充 ...
![【外食】增肌減脂的SUBWAY飲食指南+我的隱藏版吃法](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
我愛SUBWAY!
一周至少會吃三次以上SUBWAY潛艇堡,喜歡的理由不外乎好吃、蔬菜多、熱量低,尤其喜歡選在運動前食用,比起油膩便當,SUBWAY少油、低熱量,不會造成運動時腸胃道的負擔,麵包中複合性碳水化合物能夠提供運動期間穩定的能量補給,對我來說,是很完美的運動前飲食。
SUBWAY變化性高,從麵包、配料到醬料都可以客製化,不論是減脂、減重或是增肌、增重都很適合吃SUBWAY。
雖然SUBWAY主打輕盈健康,體積也不大,讓人有「吃SUBWAY=瘦身」的既定印象,雖然大部分的餐點確實如此,但有部分配料和醬料並不是那麼優質,選錯了,可能會造成熱量爆增,間接影響到減脂效果。
該如何健康吃SUBWAY呢?跟我一起來點餐吧!
1.想來份潛艇堡還是沙拉呢?SUBWAY菜單有沙拉或潛艇堡可以選擇,沙拉的話主要蔬菜+肉類+醬料,而潛艇堡則是麵包+蔬菜+肉類+醬料(好像在講廢話XD),沙拉總碳水化合物幾乎都不到12g(唯有照燒雞肉較高),熱量介於56~162kcal之間,一般人當正餐吃可能會吃不飽,比較適合剛吃完大餐想要平衡一下或是嚴格執行低醣飲食者,因此,我大多數的時間都是選擇潛艇堡。
低脂Fit輕盈系列
熱量和脂肪都偏低,減脂減重吃這系列就對了,如果是素食者,只有素食蔬菜這唯一的選項,整體來說蛋白質偏低,可以再加一份嫩蛋餅(蛋奶素),或是額外再喝一瓶豆漿補充一下植物性蛋白質(純素),提升均衡度。
高脂Fat肥系列(我自己取的XD)
鄉村培根雞肉、義大利牛肉丸、鮪魚是熱量和總脂肪含量最高的,基本上只要潛艇堡內有肉丸、培根的,熱量一定不會太低,肉丸是絞肉、麵粉做的,以肥肉居多;培根不算是肉類,而是油脂類,一片培根相當於一份油脂;鮪魚則是拌了很多美乃滋,所以熱量大幅提高,減脂期間這三款就盡量避免囉!...
營養資訊 | 早餐吃透透
[熱量] SUBWAY 賽百味@ ❤️ - ❤️ :: 痞客邦 | 早餐吃透透
【外食】增肌減脂的SUBWAY飲食指南+我的隱藏版吃法 | 早餐吃透透
6個20g以上蛋白質subway潛艇堡... | 早餐吃透透
【減脂外食攻略】Subway減肥怎麼點? 5個推薦不推薦搭配餐點 | 早餐吃透透
醬汁熱量破百卡!營養師揭「Subway爆卡排名」選錯滿嘴油 ... | 早餐吃透透
減肥可以吃? SUBWAY 營養師推薦潛艇堡 | 早餐吃透透
SUBWAY的熱量、醣質?靠SUBWAY瘦下來的評價? | 早餐吃透透
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=70809245_59.jpg)
【SUBWAY菜單】義大利經典沙拉評價 ( 蔬菜-美生菜絲熱量 227 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?義大利經典沙拉評價如何?這邊為大家整理義大利經典沙拉食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=70809245_103.png)
【SUBWAY菜單】6"鄉村培根雞肉評價 ( 蔬菜-洋?熱量 465 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?6"鄉村培根雞肉評價如何?這邊為大家整理6"鄉村培根雞肉食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=70809245_18.jpg)
【SUBWAY菜單】6"早餐火腿起司蛋堡評價 ( 醬料-照燒醬Teriyaki Sauce熱量 309 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?6"早餐火腿起司蛋堡評價如何?這邊為大家整理6"早餐火腿起司蛋堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=70809245_60.jpg)
【SUBWAY菜單】義大利牛肉丸沙拉評價 ( 醃漬物-酸?瓜熱量 204 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?義大利牛肉丸沙拉評價如何?這邊為大家整理義大利牛肉丸沙拉食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=70809245_8.png)
【SUBWAY菜單】6"火雞火腿堡評價 ( 醬料-黃芥末熱量 270 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?6"火雞火腿堡評價如何?這邊為大家整理6"火雞火腿堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=70809245_11.png)
【SUBWAY菜單】6"義大利牛丸堡評價 ( 醃漬物-黑橄欖片熱量 362 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?6"義大利牛丸堡評價如何?這邊為大家整理6"義大利牛丸堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=70809245_15.png)
【SUBWAY菜單】6"水牛城辣雞堡評價 ( 醃漬物-黑橄欖片熱量 316 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?6"水牛城辣雞堡評價如何?這邊為大家整理6"水牛城辣雞堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=b9e93c68-f094-483f-aff2-c74645b76fd2.jpg)
【SUBWAY菜單】香烤雞肉沙拉評價 ( 醬料-蜂蜜芥末醬Honey Mustard熱量 133 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?香烤雞肉沙拉評價如何?這邊為大家整理香烤雞肉沙拉食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=70809245_10.png)
【SUBWAY菜單】6"義大利經典堡評價 ( 麵包-白麵包熱量 385 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?6"義大利經典堡評價如何?這邊為大家整理6"義大利經典堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=70809245_5.png)
【SUBWAY菜單】6"照燒雞肉堡評價 ( 蔬菜-美生菜絲熱量 322 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?6"照燒雞肉堡評價如何?這邊為大家整理6"照燒雞肉堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=af668697-0966-43d0-9fc9-c32fc0611967.jpg)
【SUBWAY菜單】照燒雞肉沙拉評價 ( 蔬菜-大黃瓜(花胡瓜)熱量 164 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?照燒雞肉沙拉評價如何?這邊為大家整理照燒雞肉沙拉食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=5a07ea2f-4c3a-4998-81e4-e533db843217.jpg)
【SUBWAY菜單】嫩切雞肉沙拉評價 ( 蔬菜-洋?熱量 103 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?嫩切雞肉沙拉評價如何?這邊為大家整理嫩切雞肉沙拉食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=70809245_7.png)
【SUBWAY菜單】6"火雞胸肉堡評價 ( 醬料-墨西哥西南醬Chipotle Southwest熱量 251 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?6"火雞胸肉堡評價如何?這邊為大家整理6"火雞胸肉堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊,詳...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=70809245_121.png)
【SUBWAY菜單】6"墨西哥辣牛堡評價 ( 蔬菜-美生菜絲熱量 320 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?6"墨西哥辣牛堡評價如何?這邊為大家整理6"墨西哥辣牛堡食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊...
![](http://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/ReadFile/?p=product&id=70809245&n=70809245_59.jpg)
【SUBWAY菜單】義大利經典沙拉評價 ( 肉料-義式切片臘腸Salami熱量 227 卡 )
到SUBWAY什麼麵好吃?義大利經典沙拉評價如何?這邊為大家整理義大利經典沙拉食材產地來源、熱量、原料過敏原等營養相關資訊...