懶人必學! 免煮有營早餐 | 早餐吃透透
![懶人必學! 免煮有營早餐](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
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3個免煮有營早餐食譜
香蕉可可奇亞籽麥片
材料:1湯匙奇亞籽、1/2杯麥片、1 清水、1/2杯低脂牛奶、一半香蕉
步驟:將所有材料放入容器內,加入清水牛奶,攪拌至麥片熟透。最後加上可可粉並在上面蓋切片香蕉就完成了!
奇亞籽蘊含有豐富的膳食纖維、omega-3、鈣、鐵、鉀等營養素 。由於高纖易飽,奇亞籽吸收水分能力膨脹力極強,提升你的飽足感,同時抑制你的食慾, 是減肥聖品 。香蕉蘊含多種營養素,其中有豐富的水溶性纖維可幫助排便,適合經常受便秘困擾的都市人進食 。另外,香蕉含鉀、鎂有助降低血糖,高血壓人士可食用。
抗氧藍莓士多啤梨Smoothie
材料: 藍莓15粒、士多啤梨6粒、杏仁奶1/2杯、低脂乳酪1杯、水和冰適量
步驟:將所有含有多種維它命和礦物質的材料放入攪拌機,加入杏仁奶和乳酪,然後攪拌至滑身即可。
藍莓含原花青素,能紓緩眼睛疲勞。士多啤梨含豐富維他命C和抗氧化物,可預防身體的免疫力因疲倦而衰退。另外, 低脂乳酪含豐富蛋白質,能增加血青素分泌,具有減壓、改善睡眠質素等功效。
有營TIPS: 將不同蔬果放入攪拌器打成Smoothie飲用,除可攝取蔬果蘊含的營養素,纖維量亦比榨果汁飲用要高。但提醒大家,飲用Smoothie後,則可算達成每日攝取水果的食量,以免攝取過多的果糖。
牛油果番茄多士
材料:牛油果1個 , 番茄1/2個 , 全麥麵包1片, 少許芝士屑
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