早餐就是要吃飽又營養,有肉有蛋的低卡肉蛋吐司 | 早餐吃透透
![早餐就是要吃飽又營養,有肉有蛋的低卡肉蛋吐司](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
2016年3月27日—早餐吃吐司是很多人會常吃的選項,一般外面的肉蛋吐司都會有大量的美奶滋夾兩片吐司,煎的肉跟蛋也都充滿了大量的沙拉油,吃起來一份熱量約會在550~650大 ...
![早餐就是要吃飽又營養,有肉有蛋的低卡肉蛋吐司](https://i.imgur.com/EFL20GO.jpg)
一休版低卡肉蛋吐司
早餐吃吐司是很多人會常吃的選項,一般外面的肉蛋吐司都會有大量的美奶滋夾兩片吐司,煎的肉跟蛋也都充滿了大量的沙拉油,吃起來一份熱量約會在550~650大卡之間,熱量比較高之外,太多的劣油也很不健康
這樣子一份吐司再搭配一杯奶茶,常常一份早餐就要7~800大卡 很容易吃進過多熱量
早餐也是吃澱粉的最好時機,碳水化合物可以讓人身心都滿足並充滿力氣,早餐吃的飽也不會在餐間及晚上吃太多零食~
外面的肉蛋吐司熱量太高又太油,肉也醃的太鹹我不喜歡,想吃時乾脆自己來DIY一下,很簡單就可以自制好吃又健康的肉蛋吐司~
這份肉蛋吐司的要點在於不像外面的要塗上一層厚厚的美奶滋,只要簡單的有里肌肉跟好吃的炒蛋,就是一份含有碳水化合物跟豐富蛋白質的優質早餐~
做法非常簡單跟大家分享
準備的材料:吐司一片(全麥的最佳),蛋1~2顆,豬里肌肉一片,鮮奶少許
做法:
1.把蛋打散,蛋裡加一點海塩跟鮮奶,加入少許椰子油(或奶油、橄欖油都可)把蛋炒到金黃色
2.把里肌用一點醬油、胡椒抓一抓,也可以買現成的回來煎,像我都是買我們家自己在賣的翊家人滷味的秘制排...
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